Wie oft beschließen wir, die zusätzlichen Pfund "ab Montag" oder vor einem wichtigen Ereignis wegzuwerfen und alles auf halbem Weg zu starten. Warum sind wir nicht bereit für ernsthafte Anstrengungen? Aber die Schritte dürfen nicht groß sein: Sie können zu den kleinen, aber effektiven Zielen gehen. Wie kann man Gewicht verlieren, die nicht angeklagten Regeln beobachten und jeden Tag das Leben allmählich verändern?
Wir haben kleine Tricks gesammelt, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und keinen Druck auf den Kopf auszuüben, da es für ihre Ausführung nicht erforderlich ist, viel Energie auszugeben.
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Unsichtbare Aktivität
Die Gewichtsregel ist einfach: Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie bekommen. Regelmäßige Fitness -Lektionen helfen viel dabei, aber wie oft wir geplante Lektionen wegen Faulheit ablehnen! Tagsüber aktiv sein, unter den konventionellen Fragen. Schauen Sie sich die Serie an? Machen Sie einige Push -UP -Ansätze, Angriffe oder geben Sie die Bar ein. Zähne putzen? Warum Kniebeugen nicht?
Fitness -Trainer sprechen nach jeder Mahlzeit von Aktivitäten: Es hilft dem Verdauungsprozess und verbrennt zusätzliche Kalorien. Setzen Sie sich nicht sofort nach dem Mittagessen am Arbeitsplatz und gehen Sie nach dem Abendessen nicht zum Sofa. Mindestens 10 Minuten gehen. Ungefähr 20-30 Minuten nach dem Essen können Sie sich eine große Ladung leisten: Machen Sie einfache Übungen.
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Wir verwenden den fünften Geschmack
Kulinarische Spezialisten unterscheiden fünf Arten von Geschmack: salzig, süß, hart, bitter und Verstand.
Die Menschen sind ein Geschmacksschatten, der sich in Sojasauce, Brokkoli, Champignons und Walnüssen befindet. Es wird angenommen, dass es die Rezeptoren auf besondere Weise schlägt und Ihnen ermöglicht, schnell ein Gefühl der Sättigung zu erleben. Fügen Sie den Gerichten ein wenig Sojasauce hinzu, aber es lohnt sich, eine ziemlich große Menge Salz in seiner Zusammensetzung zu erinnern, und reduzieren Sie den üblichen Teil auf dem Teller.
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Gewürze hinzufügen
Einige Gewürze können den Stoffwechsel beeinflussen. Unter den beliebtesten Zusätzen gibt es Zimt, Kurkuma, Chili -Pfeffer und Ingwer.
Wenn Sie den Salzkonsum leicht reduzieren und Gewürze in die Ernährung einbeziehen, können Sie den Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus haben Gewürze andere nützliche Eigenschaften:
- Zimt senkt den Blutzucker.
- Ingwer verbessert die Hauterkrankungen und normalisiert die Verdauung.
- Red Pepper reguliert die Arbeit der Blutgefäße und entfernt die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.
- Kurkuma entfernt die Entzündungsprozesse, legt die Arbeit der Gallenblase fest.
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Wir trinken kaltes Wasser
Wie sie sagen, hängt der Geschmack von Wasser von seiner Temperatur ab. Und in der Tat trinken die meisten Menschen nicht gerne heißes Wasser, aber mit Eis trinkt er vor Vergnügen. Wenn es keine besonderen Kontraindikationen gibt, trinken Sie Ihre tägliche Wasserregel in kaltem Form. Dadurch wird der Körper mehr Kalorien ausgeben, um ihn für die Absorption zu erhitzen. Obwohl diese Ablehnung nicht sehr bedeutend ist (Sie werden etwa 8-15 mehr Kalorien ausgeben, wenn Sie ein kleines Glas Wasser trinken), zunimmt ihre Zahl jedoch erheblich.
Es gibt auch die sogenannte "Eisdiät", nach der Lebensmittel während des Tages kalt werden müssen, um den Körper zu zwingen, ihn zu erwärmen und Kalorien auszugeben.
Kurze Spaziergänge
Es ist einfach, Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern und sich zu zwingen, mehr zu laufen.
Stellen Sie das Auto an den fernen Ort des Parkplatzes, gehen Sie einige Stopps, die Sie normalerweise fahren, und machen Sie einen Spaziergang zum Mittagessen, wenn es eine Stimmung gibt: Alle diese einfachen Aktionen helfen dazu, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen und die Arbeit der Blutgefäße zu verbessern. Erhöhen Sie den Rhythmus der Spaziergänge, machen Sie sie zu einem kleinen täglichen Ritual - und bald werden Sie bemerken, wie Gewicht und Wohlbefinden gehen.
Wir glauben, dass es sich lohnt, Ihre motorische Aktivität für Freiberufler zu beachten, da es nicht so einfach ist, sich selbst zu zwingen, das Haus zu verlassen, wenn es keinen guten Grund dafür gibt.
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Wir täuschen unsere Augen
Eine der wirksamen Aktionen zum Abnehmen ist die Reduzierung von Teilen. Augen und hinter ihnen kann der Magen getäuscht werden.
Schneiden Sie große Stücke in kleinere Stücke und geben Sie das Essen in kleinere Gerichte, um das Gefühl zu erzeugen, dass das Essen mehr ist als tatsächlich. Obwohl dies in Bezug auf das Etikett in Bezug auf Gewichtsverlust falsch ist, ist es sehr effektiv.
Reduzieren Sie den Kalorieninhalt mit Äpfeln
Äpfel, insbesondere säurliche, stimulieren die Produktion von Magensaft und stimulieren den Appetit. Sie haben jedoch einen paradoxen Effekt: Wenn Sie 15 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Apfel essen, nimmt der Gesamtkaloriengehalt pro Tag um 150-200 Kalorien ab.
Einige Ernährungswissenschaftler erklären dies dafür, dass wir aufgrund der Tatsache, dass der Magen bereits teilweise gefüllt ist, weniger essen, während andere bestätigen, dass dies die Wirkung eines hohen Fasergehalts ist: Der Stoffwechsel wird beschleunigt.
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Wir entfernen aus der Ernährung, was leicht zu trennen ist
Allzu begrenzte Diäten enden oft in einem - ein Fehler. Bei einem Versuch einer gesunden Ernährung ist es daher nicht erforderlich, zu hohe Passagen zu nehmen. Schließen Sie etwas aus, das Sie vor der Ernährung schützen können, isst aber durch Gewohnheit oder in dem Versuch, Langeweile oder Stress zu "essen".
Sie können nicht ohne Schokolade leben, aber fühlen Sie sich ruhig? Es lohnt sich, es zu entfernen und zu vergessen, und die kleinen Siege motivierten Sie, weiterzumachen.
Wir verwenden die Kraft der Farbe
Es stellt sich heraus, dass die Farbe den Appetit beeinflusst und das Blau als die nicht sehr attraktiv anerkannt wird. Es wird angenommen, dass das Essen auf Gerichten dieser Farbe weniger attraktiv ist, außerdem das Unterbewusstsein beeinflusst - und wir essen weniger.
Andere Farben haben auch ihre Eigenschaften. Rosa gilt als der duftendste, es ist in der Lage, die empfindlichen Aromen des Desserts hervorzuheben, und nachdem ich den Geruch genossen habe, möchte ich nicht zu viel essen. Die weißen Platten gelten als neutral, aber orange oder gelb stimuliert den Appetit.
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Fügen Sie Vitamine hinzu, die den Stoffwechsel beschleunigen
Warum denkst du, ist es im Sommer einfacher, Gewicht zu verlieren? Dies geschieht nicht nur aufgrund einer Änderung der Ernährung, auch weil der Körper im Sommer mit Vitamin D gesättigt ist, was den Stoffwechsel erheblich beschleunigt. Ist es wolkig aus dem Fenster und es regnet? Verwandeln Sie Vitamin D in die Ernährung, geben Sie Fisch, Butter, Kabeljau, Eier auf die Speisekarte.
Es lohnt sich, auf ein Element wie Chrom zu achten: Verringern Sie den Insulinniveau und unterdrücken Sie den Appetit. Der größte Teil des Chroms in den Sorten von grünem Salat, Fisch und Meeresfrüchten, Linsen und Hülsenfrüchten.
Aromen, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren
Einige Aromen können den Appetit beeinflussen. Die Suche mit der Teilnahme von Freiwilligen wurde zu diesem Thema durchgeführt. Die Tests bestätigten, dass die Menschen, die die Aromen von Pfefferminze, Äpfeln, Bananen, Grapefruits einatmen, weniger essen wollten und folglich weniger aßen.
Darüber hinaus beeinflussen einige florale Aromen den Appetit: Lavendel, Rosen, Jasmin. Es wird angenommen, dass sie das Unterbewusstsein treffen, es Ihnen ermöglicht, den Appetit zu steuern und ein Gefühl von Freude und Ruhe zu schaffen.